Tips om je drang naar zoetigheid te verminderen
Dit artikel schreef ik op mijn website www.gezondheidsconsulentevelien.be. Toch wil ik hem hier even delen, daar ook kinderen vaak verslaafd zijn aan zoetigheid.
Eet op regelmatige tijdstippen (plannen van je maaltijden)
Om je energiepeil op peil te houden is het belangrijk om 3 gezonde hoofdmaaltijden per dag te nuttigen en dit op geregelede tijdstippen (ontbijt, middagmaal, avondmaal). Deze 3 hoofdmaaltijden kan je aanvullen met 2 gezonde tussendoortjes tijdens de dag (ééntje in voormiddag en ééntje in namiddag).
Maagrust
Na het avondmaal is het belangrijk om je maag de nodige rust
te geven. Het belangrijke aan deze
maagrust is, dat je ingewanden ongeveer 12 uur onafgebroken hun gewone werk
kunnen doen zonder de nodige extra belasting door nog eens extra iets te
eten. Hierdoor kunnen ze zorgen dat
alles optimaal verteerd wordt. De meeste
organen hebben namelijk hun piekmoment van hoge activiteit 's nachts.
Om niet in de verleiding te komen om 's avonds nog een tussendoortje te eten,
poets je na het avondeten je tanden.
Voordelen van maagrust (12 uur ononderbroken):
- Je lichaam kan met zijn verteringswerk starten alsook aan de dagelijkse ontgiftiging
- Je zal veel sneller in slaap vallen
- Je slaapkwaliteit zal erop verbeteren
- Je organen zullen fitter zijn
- Je zal 's ochtends een gezonde honger hebben
Stilstaan bij je honger
Wanneer je een echte drang naar zoetigheid of tussendoortjes
ervaart is het belangrijk om eens stil te staan hierbij. Heb je echt honger of heb je eigenlijk gewoon
dorst? Heb ik voldoende gegeten tijdens
de dag, waardoor deze drang eigenlijk meer 'zin in iets hebben' is? Had ik een stressvolle dag, waardoor ik de
stress wil weg eten met zoet?
Probeer wat afleiding te zoeken, neem een relaxerend bad, ga een toertje
wandelen of lopen, zet wat muziek op,...
Zonlicht
Probeer zoveel mogelijk het zonlicht op te zoeken. De zon geeft je veel vitamine D en deze zorgt voor de aanmaak van serotonine (feelgoodhormoon).
Beperk of vermijd kunstmatige zoetstoffen
Alle zoetstoffen, ook de kunstmatige zoetstoffen, werken
verslavend. Hierdoor blijf je continu
een drang naar zoet hebben. Daarom is
het verstandig om zoveel mogelijk alle zoetstoffen te beperken. Het is beter om in de plaats daarvan te
kiezen voor fruit en groenten, deze geven je natuurlijke suikers en bevatten
bovendien gezonde voedingsstoffen die je nodig hebt.
Daarnaast is het belangrijk om suiker niet te zien als een soort troost of
beloning. Kleine kinderen worden vaak
beloont met een koekje of een snoepje als ze flink zijn. Dit doen we beter niet, omdat we hen dan een
verkeerde associatie laten leggen (flink = zoet). Dit kan hen bij het ouder worden parten gaan
spelen. Belangrijker is het om een kind
op een positieve manier te bevestigen of belonen, dit kan door een dikke
knuffel, samen een spelletje te spelen, ...
Wees niet te streng
Indien je de drang echt niet kan weerstaan en toch naar zoet grijp, wees niet te streng voor jezelf! Zondigen mag, af en toe! Pas de 80-20 regel toe. 80% gezonde, natuurlijke voeding, en 20% comfortvoeding (een koekje, een glaasje frisdrank,...). Zorg er wel voor dat je geniet van die 20% comfortvoeding, en het niet vlug vlug naar binnen speelt.
Nog enkele kleine tips:
- Doe nooit met een lege maag boodschappen!!! Hierdoor zou je wel eens in de verleiding kunnen komen om toch ongezonde tussendoortjes te kopen
- Maak een boodschappenlijstje en hou je daar aan
- Probeer zo weinig mogelijk zoetigheid in huis te halen en kies in de plaats voor gezonde alternatieven: fruit, groenten, noten, zaden, natuuryoghurt, ....
- Maak een planning op voor een week, wat je wanneer gaat eten (hoofdmaaltijden en tussendoortjes). Probeer je hieraan zoveel mogelijk te houden. Hou eventueel bij wat je werkelijk hebt gegeten en kijk hoe je omgaat met onvoorziene omstandigheden. Hierop kan je dan leren inspelen om een gezond alternatief te kiezen
- Drink voldoende water tijdens de dag